Trening Kettlebells z wczoraj: Rozgrzewka - 10 min 1. Press 12 kg - drabina od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg [...]
[...] 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 80% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 58 Trening wleciał bardzo dobry. Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których [...]
[...] coś pod nosem marudził do mnie to ledwo łapy wstrzymałem... Czułem się jak po mocnym chlaniu - słaby, ale bez bólu głowy i mdłości. Dodatkowo w głowie tylko odliczałem do przerwy, aby zjeść ten zasrany twaróg czy tam szynkę wieprzową z warzywami. Jedyny + to to, że w lustrze zmiany widać i to bardzo. Lekko naciągnę skórę na brzuchu i żyły [...]
[...] Ale o tym później napiszę bo jeszcze muszę to przemyśleć. Szło tak: http://s5.ifotos.pl/img/ddddjpg_sqnasrr.jpg Potem stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na High carb. Podbiłem do 1600 kcal w tym 150g białka, 200g węgli, 20g fatu. Szło znowu i to bardzo [...]
[...] 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 r. 8 16 16 16 16 16 12 16 16 16 20 20 20 20 14 12x24 12x24 + wiosło 3x500m 6m + streching 1. W końcu weszło 9 kg bez przerwy. Czas w końcu w 10kg w końcu uderzyć. Była moc. 2. Technika całkiem niezła. Sprawdzałam czy łopatki pracują odpowiednio i jest ok. Jeszcze muszę miednicy pilnować i [...]
[...] Czuję, że mam mięśnie :P Jak będę chciała wpleść w plan te zajęcia Street Workout to muszę przemaglować DT, żeby się dobrze ułożyły. Między nogami muszę mieć dwa dni przerwy a góra nie może być po niedzieli co jest trudne biorąc pod uwagę, że robię 3 a nie 4 DT (DT rotują i co dwa tygodnie wpada góra w poniedziałek). Jak sobie to [...]
[...] około 2 min. Wiało mocno na pierwszych 10km miałem łącznie 2 minuty jazdy w której nie pedałowałem bo brakowało biegów więc prędkości były ponad 50 km//h (widać na wykresach przerwy na mocy, kadencji i spadki na tętnie). Średnio wyszło mi 267 W i 272 W NP więc mniej więcej 90% ftp. Średnia prędkość 40,1 km/h całkiem słabo biorąc pod uwagę 270W [...]
Wspomniany trening z wczoraj. W sumie przerwy widzę że wyszły bardziej 22 sekundy niż 20 -) To nie jest tak że ja pływam OW wolniej niż basen bo pływam szybciej -) na treningach OW robiłem długie zadania 400 metrowe w tempach poniżej 1,40 a czasem jak dałem w pałe to 1,35 i to było przed Poznaniem teraz może dałbym rade zrobić sub6 bo od tamtego [...]
[...] nic mi się nie chciało i miałam sobie odpuścić ale stwierdziłam, że wyjście dobrze mi zrobi. I to była dobra decyzja bo trening dobrze mi zrobił. Jednak dwa tygodnie przerwy to dużo i zauważyłam, że jak nie ćwiczę to generalnie robię się bardziej rozlazła i z dietą jest gorzej. Rozgrzewka: rowerek, przysiad przy ściannie, przysiad na [...]
[...] 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 25/30/35kg 10/10/7 4. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 5. uginanie ramion sztanga stojac 15/15/10kg 10/10/6 bez przerwy miedzy 2a3 seria diety w sumie na razie nie trzymam jako takiej, staram sie jesc jak przystalo ,aczkolwiek nie zawsze sie udaje, ale sie staram Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Muszę przyznać, że było naprawdę smacznie i fajnie raz na jakiś czas nie siedzieć w kuchni żeby coś zjeść. Dzisiaj na cardio też czasu za mało było, jutro zrobię w ramach przerwy i w sobotę i niedzielę już z troszeczkę lżejszą głową i mam nadzieję pozytywniejszym nastawieniem, bo w sobotę mam bardzo ważne koło z matmy, a jak się nie uda, to [...]
[...] uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Mini refleksja - Trening osobiście bardzo udany, wszystko robione z głową bez pośpiechu, wydłużone przerwy między seriami, stąd minimalnie zwiększony klamot. Niestety cardio wszystko zepsuło, zszedłem z niego wymęczony jak prosiak. Morał cardio na czczo > po treningu [...]